Dr. Szondy Máté

klinikai szakpszichológus, családterapeuta, kutató

Tudatos élet

Mind gyakorló pszichológusként, mind kutatóként elsősorban az foglalkoztat, hogy hogyan élhetünk teljes és kielégítő életet.

Segítségnyújtás

Gyakorló pszichológusként a lelki problémák megszűntetésén túl fontosnak tartom az értékvezérelt és értelemteli élet megélésében való segítségnyújtást.

Pozitív pszichológia

Kutatóként és egyetemi oktatóként elsősorban a pozitív pszichológia témái (boldogság, megbocsátás, optimizmus, tudatos jelenlét) foglalkoztatnak.

Szolgáltatások

Keretek

50 perces ülések, általában heti egy alkalommal történnek.

Problémák, amelyekben segíthetek

Depresszió, hangulatzavarok, szorongásos zavarok, pánikzavar, kényszeres-rögeszmés zavar, párkapcsolati zavarok, önértékelési zavarok, életviteli nehézségek, szomatizációs zavarok, krónikus fájdalom szindróma.

Alkalmazott módszerek

Munkám során elsősorban a kognitív-viselkedésterápia, az elfogadás - és tudatos jelenlét alapú terápiák és az egzisztenciális pszichoterápia módszereit alkalmazom.

Bár a gondolkodásra való képességünk csodálatos képesség, ugyanez a képesség sok szenvedés forrása is. Negatív, fenyegető gondolatainkat hajlamosak vagyunk elhinni és készpénznek venni, gyakran szövünk sötét forgatókönyveket saját (és szeretteink) jövőjéről, vagy épp a múlt eseményein rágódunk. A nehéz érzésekkel és gondolatokkal folytatott küzdelem megnehezíti a valósággal, az “itt és most” élményeivel való kapcsolatot és azt, hogy azokra a célokra fókuszáljunk, melyek értelmet adnak az életünknek.

A gondolatainkkal való küzdelem elengedése lehetővé teszi a mindennapok tudatosabb megélését, a másokkal való mélyebb kapcsolatot, az önmagunkkal való “barátibb” viszonyt. Csökkennek a depresszív és szorongásos tünetek, a stresszhez kapcsolódó pszichoszomatikus panaszok, javulnak a probléma – és konfliktuskezelési képességek, valamint nő az élettel való elégedettséget.

Munkám során elsősorban olyan módszereket alkalmazok, melyek hatékonyságát tudományos vizsgálatok igazolták.

Keretek

A találkozások általában kéthetente történnek, az üléseket két szakember vezeti.

Problémák, amelyekben segíthetek

- kommunikációs nehézségek

- féltékenység

- szexuális problémák

- családi és párkapcsolati szerepkonfliktusok

A következő témákban vállalom tréningek szervezését és lebonyolítását:

- betekintés a tudatos jelenlét világába

- munkahelyi stresszkezelés

- konfliktuskezelés

- önismereti tréningek

A következő témákban vállalom előadások tartását:

- a boldogság pszichológiája

- az optimizmus pszichológiája

- a megbocsátás pszichológiája

- a tudatos jelenlét pszichológiája

- stressz és stresszkezelés

- alkalmazott pozitív pszichológia

Könyvek

Démonaink - Hogyan élhetünk teljes életet a nehézségeinkkel együtt?
Démonaink - Hogyan élhetünk teljes életet a nehézségeinkkel együtt?

Félelmek, önbizalomhiány, szorongás, bizonytalanság, elégedetlenség – sokan úgy véljük, ezek az érzések megakadályozzák, hogy teljes életet éljünk. Belső élményeinket gyakran az életünket beszűkítő démonoknak érezzük, amelyeknek meg kellene szűnniük ahhoz, hogy boldogok legyünk: „Ha majd végre megszűnik a szorongásom…”, „Ha egyszer bízni tudok önmagamban…”, „Ha végre biztos leszek abban, hogy…”.

Démonainktól ezért sokféleképpen próbálunk megszabadulni, ám egyre frusztráltabban, csüggedtebben tapasztaljuk, hogy ez sehogy sem sikerül. A rossz hírünk az, hogy a démonok (vagyis a kellemetlen, félelmetes, fájdalmas belső élmények) nem legyőzhetők. Akár tetszik, akár nem, részei az életünknek, egyéb élményeinkhez hasonlóan. A jó hír azonban az, hogy nem is szükséges megszüntetnünk ezeket ahhoz, hogy teljes, örömteli és kielégítő életet élhessünk. Azaz a démonok nem legyőzhetők, de meg lehet tanulni olyan módon együtt élni velük, ami nem akadályoz bennünket céljaink elérésében.

Könyvünkben olyan feladatokkal, gyakorlatokkal és történetekkel találkozhat, melyek segíthetnek Önnek elérni ezeket a célokat. Az általunk képviselt megközelítés az úgynevezett elfogadás és elköteleződés terápia, melynek hatékonyságát klinikai kutatások igazolták számos hétköznapi probléma és pszichológiai zavar kezelésében egyaránt. Ez a módszer kevésbé foglalkozik a múlt feltárásával, a minket akadályozó nehézségek kialakulásának hátterével. A kérdés, amire választ keres, sokkal inkább az: ha már itt van az életünkben, mit kezdjünk vele?Hogyan viszonyuljunk hozzá úgy, hogy minél kevésbé gátoljon minket az értelmes és örömteli élet megélésében?


A könyv tehát bárki számára hasznos lehet, aki ilyen életre vágyik, és ennek érdekében hajlandó a gyakorlatban is kipróbálni az olvasottakat.   

A boldogság tudománya - Mítoszok   és tények
A boldogság tudománya - Mítoszok és tények

Vajon mi a boldogság receptje? Magasabb fizetés? Lottóötös? Laposabb televízió? Laposabb has? Vonzóbb partner? Bármelyiket is választotta, téved. A legújabb pszichológiai kutatások ugyanis bebizonyították: boldogságunk egészen más dolgoktól függ. Szondy Máté a témával foglalkozó legfrissebb tudományos eredményeket ismertetve számos olyan elképzelést megcáfol, melyekre az utca embere korábban mérget vett volna. A pszichológus nem "csodaszert" ígér, mivel hite szerint nem létezik olyan módszer vagy technika, amely kivétel nélkül mindenkit boldoggá tenne. Könyve mégis alapvetően fontos olvasmány mindazok számára, akik harmonikusabb, elégedettebb, minőségibb életre vágynak, hiszen felfedi, hogy mely tényezők állnak összefüggésben boldogságunkkal, és melyek függetlenek tőle. Lehet, hogy eddig rossz irányban keresgéltünk...?

Hogyan tudnék továbblépni? - A bosszú és a megbocsátás pszichológiája
Hogyan tudnék továbblépni? - A bosszú és a megbocsátás pszichológiája

"Tényleg szeretnék megbocsátani és továbblépni - de egyszerűen nem megy!" "Bosszút akarok állni azért, amit ellenem tett - ha megkapná, amit érdemel, akkor végre megkönnyebbülnék!" Ismerős mondatok, érzések? Egy-egy súlyos (sőt, olykor akár apróbb, de komolynak megélt) sérelem után az ember könnyen válhat múltjának foglyává, aki nem tudja élvezni a jelent, mert figyelmét a fájdalom, a veszteség, a méltánytalanság érzése és az intenzív bosszúvágy köti le. Ráadásul sokszor még bűntudat és szégyen is kínozza, amiért minden igyekezete ellenére képtelen megbocsátani, és agresszív gondolatok járnak a fejében.

Hogyan tehetjük le azokat a terheket, amelyek cipelése nemhogy nincs hasznunkra már, de megakadályozza, hogy teljes, örömteli és értelmes életet éljünk? Miért nem hozza el a remélt megkönnyebbülést a bosszú? Ha megbocsátunk, azzal nem mentjük-e fel a sérelem elkövetőjét a felelősség alól? Milyen testi és lelki hatásai vannak a bosszúvágynak és a megbocsátásnak?

A népszerű pszichológus szerző a tőle megszokott tudományos igényességgel, ugyanakkor könnyen érthető, élvezetes és felszabadító stílusban vezet be a megbocsátás lélektanába. A továbblépést megcélzó belső munkát számos önállóan elvégezhető gyakorlat is segíti. 

Megélni a pillanatot - Mindfulness, a tudatos jelenlét pszichológiája
Megélni a pillanatot - Mindfulness, a tudatos jelenlét pszichológiája

Önnel is előfordult már, hogy nem tudta átadni magát egy kellemes élménynek, mert gondolatban a múlt eseményein tépelődött, vagy a jövő miatt szorongott? Hogy képtelen volt egy adott feladatra koncentrálni, mert folyton más dolgok jutottak eszébe? Kutatások szerint az átlagember ébren töltött idejének 47%-ban gondolatai elkalandoznak attól, amit tesz. Ennek azonban ára van: amikor elménk csapong, lényegesen kevésbé érezzük magunkat elégedettnek, mint amikor jelen vagyunk a pillanatban.

 

A tudatos jelenlét nem más, mint figyelmünk irányításának különleges módja az "itt és most"-ra. Bár a fogalommal sokszor találkozhatunk különböző vallási és spirituális témájú könyvekben is, elsajátítása nem kötődik semmilyen világnézethez. Célja az, hogy teljes valónkkal jelen legyünk a pillanatban. Az élmények éber, ítélkezés-mentes, nyitott megélésének ugyanis számtalan pozitív testi és lelki hatása van: enyhíti az átélt stressz intenzitását, megerősíti az immunvédelmet, elviselhetőbbé teszi a fájdalmat, csökkenti a depresszió és a szorongásos problémák kialakulásának veszélyét, és javítja figyelmi kapacitásunkat. Akik gyakrabban élik meg a tudatos jelenlétet, elégedettebbek az életükkel, magasabb az önbecsülésük, valamint sokkal elfogadóbbak önmagukkal és másokkal szemben. És ez csak néhány kiragadott példa a sok közül.


Érdemes hát elsajátítani az éber figyelem "művészetét", melyet a könyvben tesztek és gyakorlatok is segítenek.

A boldogság tudománya
A boldogság tudománya

Vajon mi a boldogság receptje? Magasabb fizetés? Lottóötös? Nagyobb ház? Laposabb televízió? Laposabb has? Vonzóbb partner? Bármelyiket is választotta, téved. A legújabb pszichológiai kutatások ugyanis bebizonyították: boldogságunk egészen más dologtól függ. Szondy Máté a témával foglalkozó legfrissebb tudományos eredményeket ismertetve számos olyan elképzelést megcáfol, amelyekre az utca embere korábban mérget vet volna. A fiatal pszichológus nem "csodaszert" ígér, mivel hite szerint nem létezik olyan módszer vagy technika, amely kivétel nélkül mindenkit boldoggá tenne. Könyve mégis alapvetően fontos olvasmány mindazok számára, akik harmonikusabb, elégedettebb, minőségibb életre vágynak, hiszen felfedi, hogy mely tényezők állnak összefüggésben boldogságunkkal, és melyek függetlenek tőle. Lehet, hogy eddig mi is rossz irányban keresgéltünk...?

Jelenleg nem rendelhető!

Kutatási területek

optimizmus

megbocsátás

tudatos jelenlét

(mindfulness)

Szakmai önéletrajz

Végzettség
2013 felnőtt klinikai szakpszichológus (Semmelweis Egyetem)
2012 tudatos jelenlét alapú stresszcsökkentés (MBSR) tanfolyam
2009 doktori cím megszerzése (ELTE)
2009 pár - és családterapeuta (Magyar Családterápiás Egyesület)
2009 relaxációs módszerspecifikus végzettség (Magyar Relaxációs és Szimbólumterápiás
2002 pszichológus, pszichológia szakos tanár (ELTE)
Szakmai tapasztalat
2010-től egyetemi adjunktus, Károli Gáspár Református Egyetem
2010-től önkéntes pszichológus, Dél Pesti Jahn Ferenc Kórház III. Pszichiátriai Osztály
2009 – 2011 családterapeuta, Családi Szolgálatok Ligája Alapítvány
2006 – 2009 főiskolai docens, Kodolányi János Főiskola
2005 – 2006 pszichológus, Hűvösvölgyi Gyermekotthon
2003 – 2005 pszichológus, Fővárosi Büntetés-végrehajtási Intézet
2001 – 2003 pszichológus asszisztens, majd pszichológus, Lelki Egészségvédő Alapítvány

Publikációs lista letöltése